第一种：莲蓬
莲蓬是最适合三伏天吃的水果，因为三伏天的温度都很高，此时很容易导致心烦意乱，而莲蓬芯虽然苦，但是它具有非常好的清心火作用，所以只要每天吃一把新鲜的莲藕，可以使我们身体更健康。而在夏天，随着气温的增高，莲藕的售价会从15元1斤降到8元1斤，所以大家可以慢慢的多买一些莲蓬给老人和小孩吃。
第二种：绿豆
俗话说：“夏天常喝绿豆汤，防暑解毒保安康”，绿豆汤是最适合夏天喝的凉饮，因为绿豆的皮具有非常好的解暑功效，绿豆的肉具有很好的解毒功效。而在夏天天气炎热时，很容易被从而蚊虫叮咬，此时多喝一点绿豆汤，还可以防止被蚊虫叮咬。
第三种：生姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，意思就是在夏天多吃一点生姜，能使家人的身体更加的健康。因为姜具有温补益气的作用，在三伏天可以多吃点姜，能给身体补充适量的阳气，从而使体内体内的一个阴阳平衡。而在夏天，最适合早上喝姜茶，因为一日之晨是人体阳气开始生发的时候，这时候吃姜有利用的补阳，从而使人活力旺盛，精力充沛。
第四种：苦瓜
苦瓜是最适合夏天吃的蔬菜，因为苦瓜能泄去心中烦热，从而使身体更加的轻松。由于苦瓜含有丰富的维生素C，所以要想使苦瓜营养价值更高，建议大家苦瓜凉拌的吃。
进入伏天后，莲蓬、绿豆、生姜、苦瓜这“4宝”别忘记给家人吃，它们具有很好的清热解暑的作用，只要常给家人吃，就能使家人顺利度过苦夏。
