根据美国体能协会对人体11大肌肉群平均体积的研究比较，腿部肌肉占比高达76%，超过上肢肌肉的三倍还多，所以说人的力量几乎完全决定于腿部力量。
深蹲主要锻炼：股四头肌，对臀部小腿也有锻炼效果。
正确的训练动作
1.首先在架上安置最适合自己身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于肩部后侧。
2.双脚与肩同宽，或略比肩宽。
3.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
4.蹲下时双腿与地面平行。
5.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
6.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
7.负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央
8.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
9.保持身体的稳定性，控制速度，迅速下蹲，如此反复。
