成人的枕头长度一般为 70厘米至74厘米。这个长度能够确保在睡眠时，头部和颈部有足够的空间，便于翻身和保持舒适的姿势。枕头的宽度通常在45至48厘米之间，以适应头颈部的自然曲线，避免肌肉紧张。至于枕头的高度，仰卧时建议在5至8厘米之间，侧卧时女性枕头的高度为7至12厘米，男性则为11至14厘米。这些尺寸有助于保持颈椎的正常生理弯曲，从而减少颈椎压力。在选择枕头时，除了长度，还应考虑其高度、宽度和硬度，以确保最佳的睡眠体验。
