每年3-5月，心理科诊室都会迎来一波就诊高峰。春季常见的情绪波动、焦躁不安、伤心难过等心理状态，通常被称为“季节性情感障碍”。随着都市生活节奏加快，这种由季节变化触发的心理“小流感”正悄然影响着很多人。该如何顺利度过呢? 在此，中山大学附属肿瘤医院甘肃医院综合康复中心主任、注册心理师迟婷给大家支招。
情绪危机的三重“推手”
“首先是生物节律的‘错频’震荡造成的。”迟婷表示，春季光照时间骤增，人体松果体褪黑素分泌量快速下降，而调节情绪的血清素系统无法及时适应，形成神经递质“青黄不接”的状态，导致情绪调节系统失衡。其次是气候应激的叠加效应。春季气压频繁波动会影响血氧浓度，出现疲倦感；湿度上升会导致人体散热负荷增加，加重自主神经功能紊乱，出现心悸、失眠等躯体化症状。此外，是社会比较的心理暗流。春天常被赋予“希望”和“新生”的寓意，社交媒体中铺天盖地的“春日美好图景”，可能与现实生活产生落差，形成隐形压力源，导致人们出现焦虑和抑郁等不良情绪。
识别这些抑郁信号
“要注意，抑郁情绪不同于抑郁症，需要特别注意。”迟婷表示，抑郁情绪是一种短暂、较轻微的状态，可以通过自我调节来缓解，它的信号有：
☆情绪波动：情绪不稳定，烦躁、易怒、沮丧等。
☆睡眠不佳：失眠、早醒或久睡不起。
☆食欲改变：食欲突增或突减，导致体重增加或减轻。
☆社交退缩：减少或不愿参加社交活动。
☆注意力难以集中：注意力涣散、思维迟缓、记忆力减退等。
拒绝“情绪流感”不妨这样做
“大家可以多到户外晒晒太阳，促进多巴胺的分泌，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。”迟婷建议，运动也是应对“内耗”的好方法。每天抽出时间运动一下，能够缓解焦虑情绪。营养美味的食物能够让人心情愉悦，香蕉、坚果、深绿色蔬菜、黑巧克力、深海鱼类、奶制品都是不错的选择。
大家还可以进行认知免疫训练，实施“17∶00后数字排毒”（是一种倡导在每天17时之后减少使用电子设备、远离数字信息的理念），避免镜像神经元过度激活。
“记住！寻求帮助不是脆弱的表现，而是对自我健康的科学管理。”迟婷表示，当大家出现持续两周以上的情绪低落、兴趣降低，或烦躁易怒、情绪波动，或睡眠欠佳，或伴有医学检查无法明确诊断的躯体症状时，要及时就医。
来源 兰州日报
