要证明借的是高利贷，可以依据以下步骤和证据进行：
借款合同：保留原始的借款合同，合同中应明确载明借款金额、利率、还款期限等条款。
还款记录：保存还款过程中的所有记录，如银行转账记录、支付宝或微信转账记录等，以证明实际支付的利息和本金。
借据或欠条：如果有借据或欠条，确保上面载明了年利率超过法律规定的上限。
根据借款合同和还款记录，计算实际的借款年利率。
对比一年期贷款市场报价利率（目前约为3.1%）的四倍，如果实际利率超过这个数值，则可能被认定为高利贷。
如果不确定如何计算利率或如何收集证据，可以咨询专业律师，获取法律帮助。
如果确认自己借的是高利贷，可以向当地公安机关或司法部门报案，寻求法律保护。
同时，也可以与借款机构协商，争取降低利息或调整还款方式，减轻还款压力。
根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十五条和第二十六条，如果借贷双方约定的利率超过合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍，超出部分的利息约定无效。
通过以上步骤和证据，可以有效地证明借款是否属于高利贷，并维护自己的合法权益。
