减脂肪的最佳运动方法（什么运动燃脂效率最好？）

很多人在减脂的路上遇到很多弯路，比如饮食没吃好，减脂没效果，或者运动一段时间后，身上没掉什么脂肪，他们都想知道做什么运动燃脂效率最好，适当追求速度是正确的，但是要在健康的前提下减脂，所以饮食要调整好，控制好摄入的热量，再去配合运动，提高身体的基础代谢，快速消耗体内的热量，那么减脂效果就很明显，

在选择运动的方法，选择燃脂效率高的运动的有利于消耗热量，创造更大的热量缺口，即是消耗热量大于摄入热量，这种负平衡让身体更容易燃烧脂肪，而燃脂效率较好的运动是高强度间歇运动，时间短，效率高，但是这种高强度很少有人真正做到，这时候有人跳起来说，“你那还说啥”，其实我想说的是一种运动思路，只要在自己的能力范围内达到高强度就好，不一定非要达到公认的高强度，燃脂效率同样很高。

最后再说一点，其实我们不用追求月减30斤的燃脂速度，那样对自己的身体会有伤害，有些运动量我们很难做到，同时身体也不允许这么做，注意循序渐进，适合自己的减脂方式才是最好的，对于高强度间歇运动，我们调整适合自己动作幅度、速度、组间的休息时间、组数，坚持做到这5个运动，脂肪持续掉下来。

1.引体向上

这个动作能锻炼背部、手臂、胸部的肌肉，难度指数较高，但是它能迅速提高身体代谢率，让脂肪燃烧更充分

• 首先找个有单杠的地方，接着双手握住单杠，然后将身体拉起来，双脚不能接触地面
• 注意用背部发力将身体悬空，有的人发力点没做正确，最后拉到自己的下巴超过单杠就停下来1-2秒
• 恢复原来的姿势，再次向上拉，如此循环做，开始先做3-5个，等到力量增长后再增加数量

2.坐姿屈膝收腹

这个动作主要训练腹直肌，协同训练腹内斜肌、腹外斜肌

• 首先坐在凳子上，腰背保持挺直，双手放在凳子上并紧紧抓住它
• 接着身体向后仰30度，双脚抬离地面，稍微弯曲膝盖，双腿朝下
• 用腹部肌肉的力量将膝盖靠近胸部，大腿与小腿成90度，然后慢慢下放双腿
• 直到恢复原来的姿势，然后再次重复上面的动作，做50-60个

3.反向卷腹

这是一个核心训练动作，锻炼腹直肌，帮助减掉肚子赘肉

• 首先仰卧在垫子上，保持腰背挺直，然后抬起双腿，弯曲膝盖，大腿与小腿垂直
• 然后腹部发力，抬起臀部，让膝盖尽量往脸部靠近，抬到顶点时停留一下
• 最后恢复原来的姿势，如此重复做，感受腹部的持续紧张

4.波比跳

波比跳是公认燃脂的运动，同时非常消耗体能，难度蛮大的

• 它结合了俯卧撑、跳跃、深蹲等一系列动作的复合动作
• 首先俯卧在地，像俯卧撑那样，然后起身，向上跳跃
• 接着落下来继续做俯卧的姿势，这已经是波比跳运动的完成
• 初学者要不可求快，因为你的心扉能力未必跟得上节奏，数量由少到多

5.站姿体侧屈

这个动作锻炼腰腹两侧的肌肉，即腹内斜肌与腹外斜肌

• 首先自然站立的姿势，保持腰背挺直，眼睛看着前方
• 一只手握住把手，另外一只手自然放在身体一侧
• 注意收紧核心，然后向把手的一侧屈体，带动滑轮
• 拉到顶端时稍停一下，接着缓缓还原之前的姿势，做完一侧就换另外一侧屈体