我们经常会遇到一些人：

睡觉时总打呼噜，打得地动山摇，你觉得他睡得很香甜。可第二天早上他很痛苦：觉得自己睡得好累、很疲乏、噩梦不断，甚至觉得整个晚上像做了搬运工似的，劳累不堪，说明这睡眠质量不足。

其中原因之一，是因为舌根后坠引起的堵塞了气道，造成体内的慢性缺氧，睡眠质量不佳。这样情况，要及时纠正，否则危害很大。比如我在之前的视频讲过的慢性睡眠呼吸暂停综合症。

那么，如何去调养、纠正这种状况呢？

有一种简单的方法，就可以增加舌根后部的力量。这个方法来源于中国的传统养生方——赤龙搅海。赤龙就是你的舌头，就是用搅动舌头的方法，来锻炼你整个舌头的肌肉。

舌头在嘴里左三圈右三圈，前后转圈，上下翻转。每天可练３~5次，每次100到300次。

在这过程中，口腔里可以产生大量的口水，道家养生称为“金津玉液”。

经常这样练习，可以改善舌根后坠的情况，还可以减少口腔疾病的发生，同时锻炼面部肌肉，使人容光焕发。