【来源：东方网】
喝一罐可乐，一天的摄糖量即超标40%；每克酒精能提供7千卡热量，100毫升的红酒约含14克酒精，需要慢跑10分钟以上才能消耗。此外，干果薯片、“0”糖食品等其实都能让人“能量满满”。
今天下午，复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡做客首期“上海健康播报”，提出了体重管理的“加减乘除法”，以简洁明了的方式指导市民进行有效体重控制。
其中，加法强调增加科学运动、充足睡眠与规律作息。科学运动需结合有氧与力量训练，达到靶心率并持续一定时间，同时鼓励碎片化运动和每日步行。充足睡眠对加速脂肪分解至关重要，建议成年人保证6-8小时高质量睡眠，并维持规律作息。
减法则侧重于控制热量摄入，特别是减盐、减油、减糖。吴凡给出了具体的每日摄入量建议，并提醒注意隐形热量来源，如酒精和高脂食品。
乘法倡导采用科学实用的方法提升效果，如“阶梯式进食法”，通过调整用餐顺序帮助减脂，并强调细嚼慢咽的重要性。
除法则是消除不良生活习惯，如熬夜、作息无规律等，这些都会导致内分泌紊乱和脂肪代谢异常。吴凡强调建立良好代谢环境，形成长期的体重管理模式。
此外，吴凡还指出肥胖的两种类型及不同管理策略，强调生活方式干预在体重管理中的核心地位。
“千金难买老来瘦”，老年人越瘦越好吗？“熬夜肥”和“压力肥”是怎么回事？减肥后如何避免反弹和波动？减肥药怎么选？在谈到上海市政府连续17年发放健康知识读本时，吴凡介绍了今年读本的主题——体重管理。今年，她与贾伟平院士共同牵头编写面向2500万市民的体重管理知识手册。该手册采用百问百答形式，涵盖体重管理的各个方面，针对不同人群提供具体指导。同时，手册还附加误区分析和锦囊妙计，旨在帮助市民纠正错误观念，掌握实用方法。
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